Allan FernandesNutricionista · CRN-6 42653 ← Início
Capa do guia Diabetes na Vida Real, de Allan Fernandes
Guia digital em PDF

Diabetes na Vida Real

O que fazer quando viver com diabetes complica

Você já sabe que precisa comer melhor, mexer o corpo e tomar o remédio na hora certa. O que ninguém te contou foi o que fazer no churrasco de domingo, na manhã em que a glicemia amanheceu alta sem motivo, ou no dia em que bateu aquela vontade de jogar tudo para o alto.

  • 38situações
  • 4partes
  • 5regras de ouro

Pagamento seguro pela Hotmart · acesso pelo e-mail

Para que serve

A dúvida quase nunca é "o que eu posso comer"

Depois de anos respondendo as mesmas perguntas, eu percebi que a dúvida real é outra. É assim:

  • "O que eu faço no churrasco de domingo?"
  • "E quando a glicemia amanhece alta sem eu ter comido nada de noite?"
  • "Exagerei ontem e já quero desistir de tudo hoje."

Este guia não é uma dieta e não é uma lista do que você não pode. É o que fazer em cada uma dessas situações, explicado de forma simples, para você consultar na hora em que precisa.

O que tem dentro

38 situações reais, em quatro partes

Escritas do jeito que você falaria. Ache a sua frase e vá direto para a página.

O dia a dia

12 situações · As situações que se repetem toda semana, na sua rotina

  1. 01Acordo com a glicemia alta, mesmo sem ter comido nada de noite
  2. 02Minha glicemia dispara depois do almoço
  3. 03À noite bate uma vontade de doce que eu não controlo
  4. 04Sinto fome o tempo todo, mesmo depois de comer
  5. 05Pulei uma refeição porque não deu tempo
  6. 06Não sei o que comer no café da manhã
  7. 07Não tive tempo de cozinhar a semana inteira
  8. 08Não sei o que comer no lanche da tarde
  9. 09Não sei o que comprar no mercado
  10. 10Tenho medo de comer fruta
  11. 11Trabalho de noite ou em turno
  12. 12Quero começar a fazer exercício e não sei como

Comer fora

10 situações · Festa, churrasco, restaurante e viagem sem virar o chato da mesa

  1. 13Vou numa festa de aniversário
  2. 14Churrasco no domingo
  3. 15Restaurante por quilo ou self-service
  4. 16O restaurante não tem nenhuma opção boa
  5. 17Viagem longa de carro, ônibus ou avião
  6. 18Almoço de trabalho ou confraternização
  7. 19Vou beber no fim de semana
  8. 20Natal, Páscoa e festa junina
  9. 21Pedi comida pelo aplicativo
  10. 22Estou na casa de parente e não quero fazer desfeita

Os imprevistos

8 situações · Quando algo sai do planejado e você precisa decidir rápido

  1. 23Esqueci de tomar a medicação
  2. 24Estou gripado, com virose ou com febre
  3. 25Dormi mal e a glicemia amanheceu alta
  4. 26Estou numa semana de estresse forte
  5. 27Exagerei ontem
  6. 28Minha glicemia baixou demais
  7. 29Comecei um remédio novo e a glicemia mudou
  8. 30Medi e deu muito alta, e agora?

A cabeça

8 situações · O lado emocional, que ninguém costuma explicar

  1. 31Acabei de receber o diagnóstico
  2. 32Recebi um exame ruim
  3. 33Alguém me disse que eu não posso comer isso
  4. 34Estou com vontade de desistir
  5. 35Minha família não me apoia
  6. 36Tenho medo de medir e ver o número
  7. 37Estou fazendo tudo certo e o número não melhora
  8. 38Tenho vergonha de medir ou de aplicar insulina na frente dos outros
Quero ver todas as respostas
Exemplo de página do guia: situação 1, acordo com a glicemia alta
Exemplo real de uma página do guia
Como cada página funciona

Uma situação por página, sempre na mesma ordem

Você não precisa ler o guia inteiro de uma vez. Quando a situação acontecer, abra a página dela e siga.

  1. 1

    O que está acontecendo

    A explicação simples do porquê, sem palavras difíceis. Entender o motivo tira a culpa e mostra o caminho.

  2. 2

    O que fazer

    Cinco passos práticos, em ordem, para colocar em prática naquele mesmo dia.

  3. 3

    Quando falar com seu médico

    Nas situações que pedem atenção, o sinal claro de quando não dá para esperar.

  4. 4

    O que não fazer

    O erro mais comum naquela situação, aquele que parece ajudar mas costuma piorar.

A base de tudo

As cinco regras que valem para tudo

Se você tiver que ler apenas uma página do guia, que seja esta.

  1. 1

    Salada antes

    Comer verduras e legumes antes do carboidrato reduz a velocidade com que a glicose chega ao sangue. É a mudança mais simples e a de maior efeito por esforço.

  2. 2

    Caminhada depois

    De 10 a 15 minutos depois das refeições principais. O músculo em movimento retira glicose do sangue sem depender de insulina.

  3. 3

    Proteína em toda refeição

    É o que sustenta a saciedade e o que impede o ciclo de fome que termina em descontrole à noite.

  4. 4

    Volte na próxima refeição

    Não na próxima segunda-feira. Um exagero é um evento; o que faz estrago é a sequência de dias soltos que vem depois dele.

  5. 5

    Anote, meça, leve

    Uma semana de números anotados, com horário e contexto, vale mais do que qualquer relato de memória na consulta.

Para quem é

Este guia é para você se…

É para você

  • Você tem diabetes tipo 2 e quer saber o que fazer no dia a dia, não só na teoria.
  • Você fica perdido em festas, viagens, restaurantes e na casa de parentes.
  • A glicemia sobe e você não entende por quê.
  • Você já pensou em desistir depois de um exagero ou de um exame ruim.
  • Você quer chegar na consulta com perguntas melhores.
  • Você cuida de alguém com diabetes e quer ajudar.

Não é para você

  • Você procura um cardápio fechado ou uma dieta da moda.
  • Você quer trocar o acompanhamento médico por um PDF.
  • Você tem diabetes tipo 1 e não pode conversar com sua equipe antes de aplicar as orientações.
Allan Fernandes, nutricionista, com a mão no queixo
Quem escreveu

Allan Fernandes

Sou nutricionista (CRN-6 42653), formado pela UFRN, pós-graduado em nutrição clínica e mestrando em nutrição. Passo a maior parte do meu tempo falando sobre uma coisa só: como comer bem tendo diabetes.

Este guia nasceu ouvindo as mesmas perguntas se repetirem. Eu acredito que dá para viver bem com diabetes sem transformar cada refeição em prova. Não por meio de dieta perfeita, mas por meio de decisões boas, repetidas, nas situações que se repetem.

Tire suas dúvidas

Perguntas frequentes

Como eu recebo o guia?

A compra é feita pela Hotmart, uma plataforma segura de produtos digitais. Assim que o pagamento é aprovado, você recebe no seu e-mail o acesso ao guia em PDF.

Consigo ler no celular?

Sim. O guia é um PDF que abre no celular, no tablet ou no computador. O índice é clicável: você toca na situação e vai direto para a página dela. Se preferir, também pode imprimir.

Eu tenho dificuldade com tecnologia. É complicado?

Não. Depois da compra, basta abrir o e-mail e tocar no link de acesso. Se tiver qualquer dificuldade, peça ajuda a um familiar ou me chame no Instagram.

É uma dieta ou um cardápio?

Não. O guia não tem cardápio nem contagem e não pede que você vire outra pessoa. Ele mostra o que fazer nas situações que complicam a vida de quem tem diabetes.

Serve para diabetes tipo 1?

O guia foi escrito para quem tem diabetes tipo 2. Se você tem tipo 1, várias orientações dependem do ajuste de insulina: converse com sua equipe antes de aplicar.

Serve para quem tem pré-diabetes?

Muitas orientações ajudam, sim, porque falam de hábitos do dia a dia. Mas o foco do guia é quem já tem o diagnóstico de diabetes tipo 2.

O guia substitui a consulta com o médico?

Não. Ele é educativo e ajuda você a decidir melhor no dia a dia. Medicação, dose e conduta clínica são decisões do seu médico. O guia, inclusive, ajuda você a chegar na consulta com perguntas melhores.

E se eu me arrepender da compra?

Compras pela internet têm direito de arrependimento em até 7 dias, pelo Código de Defesa do Consumidor. O pedido de reembolso é feito pela própria Hotmart.

Nenhuma refeição decide seu tratamento. A sequência decide.

Você não precisa acertar todos os dias. Precisa voltar rápido quando errar. O guia está aqui para te mostrar como.

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